Mindfulness Classes (Spanish)
Clase en línea
Reducción del estrés basado en Mindfulness
8 semanas, en línea
El Programa de MBSR es un entrenamiento sistemático e intensivo en la práctica de la meditación basada en mindfulness y la integración de mindfulness a la vida cotidiana. Los participantes del programa aprenden a identificar y utilizar recursos internos que los ayudan a transitar situaciones difíciles o dolorosas con mayor claridad y estabilidad emocional.
Duración. 10 sesiones. Una sesión de orientación (antes de empezar el curso), 8 sesiones semanales de 2 horas y media de duración (excepto la primera y la última que duran 3 horas), y un día de práctica intensiva de meditación en silencio de 7 horas (generalmente sábado o domingo de 9.30 a 4.30). Es decir, el programa consiste en 30 horas de instrucción presencial.
Esta clase también incluye una entrevista privada de 30 minutos con el instructor antes de la primera clase. La confirmación de la inscripción en la clase se realiza luego de haber completado la inscripción y la entrevista personal.
Esta clase de ocho semanas cuesta $395. La facultad, el personal y los estudiantes de UCSF son elegibles para un descuento de $35 y se les cobrará $360. Consulte nuestra página de preguntas frecuentes para saber cómo recibir el descuento o para conocer nuestra política de transferencia y reembolso.
A través del Community Care Fund (CCF), el Centro Osher está cubriendo el costo de un curso de ocho semanas sobre Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) en inglés y español para personas que califican para recibir asistencia financiera. Revise las pautas de elegibilidad financiera y presente su solicitud a través del Community Care Fund.
Si tiene alguna pregunta, consulte la página de preguntas frecuentes para encontrar una respuesta antes de comunicarse con EspanolMBSR@ucsf.edu.
Mindfulness para enfrentar, aliviar y eliminar el dolor crónico
5 semanas, en línea
La investigación médica y clínica más reciente sobre el dolor crónico sugiere que si bien los factores biológicos como el daño de los tejidos, la inflamación, y la disfunción sistémica generan dolor, existen múltiples factores que determinan cuánto dolor experimentamos y por cuánto tiempo. Estos factores incluyen nuestras emociones; nuestros pensamientos, creencias y expectativas; nuestras experiencias y recuerdos; y el contexto (dónde estamos, con quién estamos y qué está sucediendo en el momento). En otras palabras, el dolor es un fenómeno muy complejo y dinámico que tiene dimensiones físicas y emocionales.
Este curso de cinco semanas, basado en los últimos avances en neurociencia y en prácticas milenarias de atención plena (mindfulness en inglés), ofrece un enfoque progresivo y sistemático para enfrentar, aliviar y, en algunos casos, eliminar el dolor crónico.
En este curso aprenderás:
- Qué es el dolor, por qué lo tenemos y cómo funciona.
- Cómo distinguir los aspectos físicos y emocionales del dolor.
- Cómo identificar y monitorear las condiciones que tienden a aumentar y disminuir el dolor a lo largo del día.
- Cómo observar los pensamientos y las emociones, en particular aquéllos relacionados con el miedo, ya que ambos afectan la intensidad y duración del dolor.
- Cómo ser consciente de las experiencias desagradables en general, no sólo de la experiencia del dolor, ya que estas experiencias tienden a desencadenar una actitud de aversión en la mente.
- Cómo transformar nuestra relación con el dolor, es decir, cómo pasar de reaccionar al dolor a enfrentar y regular el dolor con entendimiento, cuidado y compasión.
El curso consiste en:
- Cinco sesiones semanales en vivo a través de Zoom. Cada sesión tiene una duración de dos horas.
- Prácticas para realizar durante la semana. Los participantes recibirán meditaciones guiadas y sugerencias de cómo cultivar la atención plena en la vida cotidiana.
- Una reunión individual con la instructora de 30 minutos (optativa).
Esta clase de cinco semanas cuesta $250. El curso se ofrece de manera gratuita para aquellos que califican al Community Care Fund Consulte nuestra página de preguntas frecuentes para saber cómo recibir el descuento o para conocer nuestra política de transferencia y reembolso.
Si tiene alguna pregunta, consulte la página de preguntas frecuentes para encontrar una respuesta antes de comunicarse con EspanolMBSR@ucsf.edu.
Instructor
